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Comment faire ses propres gélules de compléments alimentaires (spiruline dans mon cas)

Temps de lecture estimé: 2 minutes

Je voulais aujourd’hui partager ma façon dont je fais mes gélules de spiruline.

La Spiruline, un superaliment

la spiruline c’est un super aliment, une algues qui contient pleins de bonnes choses

Je fais un aparté directement sur un point souvent évoqué

Fort en protéines

On présente souvent la spiruline comme un superaliment fort en protéine.. Dans le fond, c’est vrai..  c’est un fait, dans 100g de spiruline il y a 70g de protéines (plus ou moins suivant les marques) 

Mais on ne va pas se mentir, qui a déjà pris 100g de spiruline d’un coup?!

Le format standard est plus au alentour de 5g sous forme de tablettes, de gélules ou directement en poudre 1 ou 2 cuillères à café dans une préparation.  Du coup ça représente à peu près 3 / 3,5g d’apport en protéine.

donc en gros, prendre de la spiruline pour augmenter son apport protéique sur la journée, c’est un petit coup de pouce, mais ça reste une goutte d’eau sur les besoins journaliers d’une personne (60 à 120g pour une personne de 70kg suivant sa sédentarité et son activité physique et sportive)   

Fort en micronutriments

En vrai là où la spiruline est intéressante c’est sur tous les bienfaits des micronutriments qu’elle contient

un concentré de nutriments. Elle est extrêmement riche en bêta-carotène, en fer, en vitamine B12, en vitamine E, en minéraux et oligo-éléments ( calcium, phosphore, magnésium, zinc, cuivre).

Il faudrait aussi vérifier leur biodisponibilité (c’est à dire à quel point ils sont assimilables par le corps). Dans tous les cas, on est d’accord, on ne va pas se métamorphoser, mais ça peut quand même être un complément qui apporte plein de bonnes choses.

Comme je l’ai dit plus haut, la spiruline peut se trouver en différents formats (pilule, tablette, poudre) et a différents prix…

Moi je trouve que le meilleur ratio Prix / qualité / praticité c’est de faire moi-même mes gélules

faire ses propres gélules

Quand on a le bon matériel, ça va tout seul

2 points particuliers à noter:

  1. Le kit est adapté à une taille de gélules. Elles sont plus ou moins grosses et le choix se fait en fonction de la quantité qu’on souhaite mettre dedans et aussi de la taille qu’on est prêt à avaler… dans mon cas j’ai pris une machine pour des gélules 00 et donc j’ai aussi pris des gélules 00
  2. Pour les gélules, attention à leur qualité et leur composition. Là encore, d’origine animale ou végétale c’est à toi de voir . Le point important étant qu’elles ne contiennent pas de dioxyde de titane (E171 ou Tio2 ou dans les cosmétiques CI 77891), c’est un agent blanchissant / colorant blanc ou pour faire briller les couleurs, interdit en France (pour l’alimentaire) depuis janvier 2020 normalement et à l’heure où j’écris ces lignes, l’Union européenne planche également sur son interdiction

Moi je compte y mettre uniquement de la spiruline, je l’ai prise bio chez Myprotein (en rupture de stock… peu être qu’ils n’en feront plus , je vais devoir trouver une autre marque… ). Après dans ton cas, à toi de voir ce que tu souhaites mettre dedans, tu pourrais mélanger plusieurs autres compléments, huiles essentielles …

Après il suffit juste de suivre les instructions du kit pilule

machine à remplissage gélules
machine à remplissage gélules
on insère les moitiés de gélules en secouant
on insère les moitiés de gélules en secouant

il me manque d’autres photos d’illustration, mais c’est sans oublier ensuite

  • de tasser la poudre dans les gélules et d’en rajouter si besoin
  • de préparer les capuchons dans le réceptacle prévu à cet effet
  • de placer le réceptacle par dessus les gélules remplies et de presser pour les refermer
la spiruline, ça laisse des traces
la spiruline, ça laisse des traces
les gélules sont prêtes
les gélules sont prêtes

Et voilà!! À raison de 1 gélule chaque matin, me voilà parti pour un petit moment!!!
N’hésite pas à me faire un retour et me dire si ça t’a servi. En attendant moi je te dis à bientôt pour de prochaines aventures!!

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